Göğüs kasları (pektoral kaslar), göğüs kafesinin ön yüzünü kaplayan ve kolu omuz eklemi etrafında hareket ettiren kaslardır. İnsanda büyük göğüs kası (pectoralis major) ve onun altında yer alan küçük göğüs kası (pectoralis minor) olmak üzere iki ana göğüs kası bulunur.
Büyük Göğüs Kası (Pectoralis Major)
Yeri ve Yapısı
Göğüs ön duvarında yüzeyde yer alan, geniş ve yelpaze şeklinde güçlü bir kastır. Üç bölümden başlar:
- Köprücük kemiği bölümü: Köprücük kemiğinin iç yarısından
- Göğüs kemiği-kaburga bölümü: Göğüs kemiği (sternum) ve üst kaburga kıkırdaklarından
- Karın bölümü: Dış eğik karın kasının kiriş yapısından
Lifler dışa doğru toplanarak üst kol kemiğinin (humerus) ön üst kısmına yapışır.
Görevleri
- Kolu vücuda yaklaştırmak (adduksiyon)
- Kolu içe doğru döndürmek
- Kolu öne kaldırmak (özellikle üst bölümü)
- Barfiks ve tırmanma gibi hareketlerde vücudu yukarı çekmeye yardım etmek
- Derin nefes ihtiyacında kol sabitken göğüs kafesini kaldırarak solunuma yardımcı olmak
Küçük Göğüs Kası (Pectoralis Minor)
Yeri ve Yapısı
Büyük göğüs kasının altında kalan, üçgen şeklinde ince bir kastır. 3., 4. ve 5. kaburgalardan başlayarak kürek kemiğinin öne doğru uzanan gaga biçimli çıkıntısına (korakoid çıkıntı) yapışır.
Görevleri
- Kürek kemiğini öne ve aşağı doğru çekmek
- Omzu sabitlemek
- Zorlu solunumda kaburgaları yukarı kaldırmaya yardımcı olmak
Karşıt Çalışan Kaslar
Göğüs kaslarının yaptığı hareketlerin tersini başka kaslar yapar. Örneğin kolu yana kaldırmada deltoid (omuz) kası, omzu geriye çekmede trapez ve rhomboid kasları görev alır. Göğüs ve sırt kasları arasındaki denge, doğru duruş için önemlidir.
Göğüs Kası Yaralanmaları
- Zorlanma ve kısmi yırtıklar: Ağır ağırlık kaldırma, özellikle bench press sırasında görülebilir.
- Tam yırtık: Genellikle kasın kol kemiğine yapıştığı kiriş bölümünde olur. Ani ağrı, morarma ve göğüste şekil bozukluğu yapar. Çoğu zaman cerrahi onarım gerektirir.
- Kas gerginliği: Masa başı çalışma ve yuvarlak omuz duruşu küçük göğüs kasının kısalmasına ve omuzların öne düşmesine katkıda bulunabilir.
Göğüste ağrı kas kaynaklı olabileceği gibi kalp ve akciğer hastalıklarının da belirtisi olabilir. Nefes darlığı, kola-çeneye yayılan ağrı veya terleme eşlik ediyorsa acilen 112 aranmalıdır.
Göğüs Kasını Güçlendiren Egzersizler
- Şınav: Ekipman gerektirmeyen temel egzersiz. Yeni başlayanlar dizler yerde yapabilir.
- Bench press: Sırtüstü yatarak bar veya dambılı göğüsten yukarı itme
- Dambıl fly (açış): Kollar hafif bükülü, dambılları yanlara açıp kapatma
- Eğimli bench press: Üst göğüs bölümünü daha fazla çalıştırır.
- Dips (paralel bar): Öne eğilerek yapıldığında alt göğüs bölümünü çalıştırır.
Esneme
Kapı çerçevesine kolları dayayıp gövdeyi hafifçe öne vermek, göğüs kaslarını esnetmek ve duruşu desteklemek için basit ve etkili bir yöntemdir.
Poland Sendromu
Nadir görülen doğumsal bir durumdur. Vücudun bir tarafında büyük göğüs kasının kısmen veya tamamen gelişmemesiyle karakterizedir ve aynı taraftaki elde parmak farklılıkları eşlik edebilir.
Yorum yazın