İlk olarak kendimize yüksek hedefler koyarız. Bir anda ’10 kilo vermek istiyorum’ demek sabırsızlığa yol açar ve çoğu zaman hüsranla sonuçlanır. Bunun yerine 10 kilo fazlanızı haftada 1-2 kilo şeklinde hedefler koyarak kilo verme sürecinizi kolaylaştırabilirsiniz. Uyguladığımız diyetlerin çoğunda ise bir besini tamamen kesmek yapılan büyük hatalardan biri… Uzmanlar her besinden yeterli miktarda tüketilmesi gerektiğini belirtiyor. Protein ya da karbonhidratın fazla tüketilmesi de vücudun olumsuz tepki vermesine yol açıyor.

İş yaşamı, şehir hayatı gibi sebeplerle dışarıda yemek yeme kültürünün oldukça yoğunlaştığı dönemlerde birçoğumuz dışarıda sağlıklı yiyecekleri tercih edemiyoruz. Uzmanlar dışarıda yemeyi tercih etseniz de öncesinde bir avuç badem ya da bir elma yemenin kan şekerini yükselttiğini ve yağlı besinlere yönelmenizi engelleyeceğini söylüyor. Ayrıca öğüne salata ile başlamak da alınan kaloriyi oldukça azaltıyor. Her insanın kilosu, vücut yapısı farklıdır. Bu nedenle herkesin diyet programı da farklı olmalıdır. Bir diyetisyene başvurmak yapılacak en yararlı şeylerden biri olacaktır.

Her gün meyve-sebze suyu içmek ne kadar sağlıklı bilinmez, bunun yerine detoks içeceklerine sınır koyulmalı ya da haftada 1-2 gün öğünlerin yerine meyve-sebze suyu içilmeli. Kilo vermek, yaktığınız kalorinin daima aldığınız kaloriden daha fazla olması mantığına dayanır. Bu nedenle yediğiniz yiyeceklerde kalori hesabı yapmanız oldukça gereklidir. Gün içinde aldığınız kaloriyi bilirseniz, yakmanız gereken kaloriyi de bilirsiniz. Uzmanlar aldığınız kalorinin yüzde 80’ini sağlıklı besinlerin, yüzde 20’sini ise canınızın istediği besinlerin oluşturmasını öneriyor. Gününüzü mümkün olduğunca hareketlendirin. Tek seferde yaptığınız uzun süren sporlar yerine, belirli aralıklarla yaptığınız kısa süreli hareketler kalori yakmanızda daha yardımcı olacaktır.

<p>The post Zayıflamak İsterken Yapılan Büyük Hatalar first appeared on BilgimNette.</p>

Protein kaynağı olarak bilinen yumurtanın doku ve organ gelişimi için önemli olduğunu vurgulayan Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, “Kahvaltıda omlet, menemen veya haşlanmış yumurta ile yapacağınız kahvaltı tokluk sürenizin daha uzun olmasını, kan şekerinin daha dengeli olmasını sağlar ve sizi Güne hazır hale getirir. Ayrıca, hızlanmış bir metabolizma istiyorsanız yumurta vazgeçilmeziniz olmalıdır” dedi.

Yumurtanın yanı sıra metabolizmayı hızlandıran diğer besin gruplarını da sıralayan Tutar, şöyle konuştu: “Et ve türevlerini her Gün bir öğün mutlaka tüketmeliyiz. Sadece sebze tüketerek kilo vermeyi hayal ediyorsanız bu hep hayaliniz olarak kalacaktır. Tabii ki önemli olan diğer önemli bir nokta ise, sürekli olarak et tüketmemektir. Süt ve ürünlerinde gün içerisinde iki Su bardağı süt veya iki kase yoğurta denk gelecek kadar kalsiyum almanız metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına katkı sağlayacaktır. Özellikle bir öğünde kesinlikle bir protein kaynağı bulundurmalısınız. Yani sebze yediğiniz öğünlerde yanına yoğurt eklemeniz hem kan şekeri dengesi açısından hem kalsiyum alımı açısından hem de metabolizmanın hızlanması açısından önemlidir.”

Yapılan bilimsel çalışmalarda düzenli yeşil çay tüketen bireylerin kilo verme hızlarının daha hızlı olduğunun saptandığını kaydeden Tutar, sözlerine şöyle devam etti: “Gün içerisinde 2-3 bardak yeşil çay içilmesi hem vücuttaki ödemin atılması için hem de dolaşım sisteminin daha hızlı çalışması açısından önemlidir. En önemli metabolizma hızlandırıcılardan biri de kahvedir. Özellikle egzersiz yapan bireylerin spordan 30-45 Dakika öncesinde koyu bir kahve içmesi egzersiz anında daha fazla yağ yakılacağı anlamına gelmektedir. Yemekle birlikte tüketilen karabiber, pul biber, kekik gibi baharatları sıkça kullanan kişilerin metabolizmalarının daha hızlı çalıştığı bilinmektedir. Buradaki en önemli konulardan birisi ise baharat kullanıyorum diye daha fazla besin tüketiminden

<p>The post Yumurta Metabolizmayı Hızlandırıyor first appeared on BilgimNette.</p>