Kış depresyonu belirtileri belirtilerinden bir tanesi de sabah uykudan kalkmakta zorluk yaşanmasıdır. Kişi uykusunu tam olarak almış olsa bile yatağından kalkmak istemez. Yatak odasına kurulacak olan zaman ayarlı aydınlatma sistemi ile alarm çalmadan yarım saat önce yapay olarak bile olsa gün doğumunu hissetmek uyanmayı kolaylaştıracaktır.

Güneş ışığı beynin doğal merkezini doğal olarak etkiler. İnsanın kendisini iyi hissetmesini sağlar. Bu yüzden erken kalıp, perdeleri açın ve dışarı çıkarak derin bir nefes alın.

Günlük hayatın meydana getirdiği stresten uzaklaşabilmek için spora vakit ayırmalısınız. Çünkü iyi bir egzersizin etkisi saatlerce sürebilir. Böylece gün içerisinde daha fazla enerjik olursunuz ve metabolizmanız hızlanır.

Mutluluk hissini veren seretonin hormonunun seviyesi düşünce karbonhidratlı, şekerli gıdaları tüketme isteğimiz artar. Kışın tatlı yeme isteğimiz de artar. Şekerli ve beyaz unlu olan gıdalara bağımlı olmak fizyolojik olarak bir gerçektir. Bunlarda bedenimizde uyuşturucu gibi biyokimyasal sistemlerimizi etkiler. Yani yediklerimiz kendimizi nasıl hissettiğimizi etkiler.

Sosyal hayatınızı önemseyin. Sizi destekleyecek insanlar olmalı çevrenizde.

Kış etkinlikleri yapın. Mesela kayak, kızak, kar yürüyüşü yada buz pateni gibi.

İşlerinizden dolayı meşgul olabilirsiniz. Ancak herkes sakin olarak kalmaya ihtiyaç duyar. Bu yüzden bazı bazı sorumluluklarınıza yada gelen davetlerinize hayır diyebilin. Bazen hiç bir şey yapmadan zaman geçirin. Bu süre içerisinde gevşemeye ve sakinleşmeye çalışın.

Soğuk hava daha fazla uyku demektir. Zamanı iyi bir şekilde kullanarak 7-8 saat uyumayı tercih edin. Yatma ve kalkma saatleriniz belli bir düzen içerisinde olsun. Böylece enerji seviyeniz artacaktır.

Mevsimlerin geçişlerinden şikayet etmeyin. Kışında kendine özgü güzel özellikleri vardır. Bunları görerek ruhunuz daha olumlu bir hava içerisine girer.

Eğer kış depresyonunun size ağır bir etkisi olduğunu düşünüyorsanız profesyonel olarak destek almaktan da çekinmeyin.

<p>The post Kış Depresyonu nedir? Nasıl Kurtulunur? first appeared on BilgimNette.</p>

Bu dönemde ailesinden kopuşlar yaşamaya başlayan ergen, kendi kişiliğini bulmaya çalışır. Özellikle kişiliğiyle ilgili sorgulamalar, öz-algının şekillenmesi ve toplum içindeki yerini belirleme çabaları bu dönemin belirgin özelliklerindendir. Fiziksel, duygusal ve sosyal değişimlerin pek çok ergen üzerinde depresif ya da yıpratıcı etkisi olabilir ve bu aslında olması gereken büyüme sancılarıdır; fakat normal bir ergenlik süreci halinden depresyonu ayıran elbette ki pek çok kriter bulunmaktadır.

Ergenlerde depresyonu anlamak çok da kolay olmayabilir. Çünkü değindiğimiz gibi ergenlik döneminin kendi sancıları ve iniş çıkışları bulunmakta, bu bağlamda gençte ciddi manada değişiklikler gözlemlenmektedir. Olağan hallerden problemli hali ayırt etmek oldukça önemlidir. Aşağıda sıralanan belirtilerin iki haftadan daha fazla sürmesi durumunda dikkatli olunnması gerekmektedir:

Okul başarısının düşmesi
Arkadaşlardan ve sosyal etkinliklerden uzak durmak
Üzüntülü ve umutsuz ruh hali, içe kapanma
Enerji ve motivasyon düşüklüğü
Önceden zevk aldığı aktivitelerden zevk almama
Ağlama nöbetleri
Gelecek ve idealler konusunda umutsuzluk
Özgüvenin düşük olması, suçluluk duyguları
Kararsızlık, konsantre olamama, unutkanlık
Uyku ve iştahta değişimler
Madde bağımlılığı
İntihar düşünceleri ve girişimleri
Ergenler, depresif duygulardan dolayı uyuşturucu, alkol ve riskli davranışlara yönelebilir.

<p>The post Ergenlikte Depresyon first appeared on BilgimNette.</p>

 Depresyonun en dikkat çekici belirtisi çökkün ruh hali, ilgi ve zevk almada belirgin azalmadır. Depresyondaki kişi duygusal açıdan mutsuz, karamsar ve ümitsizdir. Kişi kendini hüzünlü ve yalnız hisseder. Kendisine ve çevresine ilgisi azalır. Yoğun suçluluk duyguları olabilir. Herkese yük olduğunu düşünüp gereksiz yere sorumluluklarını yerine getirmediğini düşünür. Genellikle iç sıkıntısı, daralma, huzursuzluk ile birliktedir. Bazen kendisinin tüm duygularını yitirmiş gibi hissedebilir. Ağır depresyondaki kişiler;  hayattan keyif almak bir yana, yapmak zorunda oldukları günlük aktiviteleri bile yapamaz hale gelirler.

<p>The post Depresyon Nedir ? first appeared on BilgimNette.</p>