Sınav Kaygısının Üstesinden Gelme

0
37 okunma

Sınav öncesinde başlayan çeşitli fiziksel ve duygusal değişimlerle ortaya çıkan kişinin sınav sırasında başarısını olumsuz yönde etkileyen yoğun bir duygudur.

Sınav kaygısının sebep olduğu durumlardan bazıları, dikkatini toplayamama, endişe,korku,huzursuzluk, öfke,ümitsizlik gibi duygular hissetme, gergin ve mutsuz bir ruh hali öğrendiklerinizi hatırlamada güçlük çekme, yeni öğrendiklerini unutma, ders çalışmayı sürekli erteleme, ders çalışmayı istememe, derslere çalıştığınız halde konuları anlamamadır.

Bir miktar kaygının sizi motive ettiğini unutmayın. Sınavdan önce kendinizle ne tür iç konuşmalar yaptığınıza dikkat edin. Bu iç konuşmalarda fark ettiğiniz olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere çevirmeye, değiştirmeye çalışınız. Zamanınızı planlamaya çalışın yani çalışmanız gereken konuları planlayın. Sınava çalışmış olarak girmeye çaba gösterin.Derslerinize çalışmayı kesinlikle başka bir zamana ertelemeyin. Sınavlara elinden geldiğince hazırlanmanız, sınavda kendinizi rahat hissetmenizi sağlar. Kendinizden kapasitenizin üzerinde başarı beklemeyin. Haftada en az birkaç saat sizi mutlu eden şeyler yapın(Bisiklete binin,açık havada dolaşın vb.).

Daha önceki başarısızlıklarınızda başarısız olma sebeplerini araştırın ve bunları gidermeye çalışın. Sınavdan önce geçmiş başarısızlıklarınızı değil başarılarınızı hatırlayın. Sınavların sizin kişiliğinizi değil, bilginizin değerlendirildiğini unutmayın. Sınavlar için olumlu düşünün. Başarısız olacağınızı düşünmek sonuçta sizi başarısızlığa götürür. Sınavdan önce stresli ortamlardan uzak durmaya çalışın. Beslenmenize dikkat edin. Bedeninizi fazla yormamaya çalışın. Yeterli uyku uyumaya özen gösterin. Aç karnına sınava girmeyin.

Sınav sırasında; olumsuz düşüncelerinizi aklınızdan çıkartın, duygu ve düşüncelerinizin kontrolünün sizde olduğunuzu unutmayın, sınavla ilgili talimatları dikkatlice okuyun ve soruları gözden geçirin, hangi sorulardan başlayıp daha sonra hangilerini cevaplayacağınıza karar verin. Yapabileceğiniz sorulardan başlamak kaygılarınızı azaltır. Soruları dikkatli okuyun. Yapamadığınız sorulara işaret koyup atlayın,soruları bitirince yapamadığınız sorulara tekrar dönün. Yorulduğunuzda birkaç dakika arkanıza yaslanın,derin nefes alarak dinlenin. Zaman zaman duruşunuzu, oturma pozisyonunuzu değiştirmek sizi rahatlatır. Sınav sırasında “ daha çok çalışmalıydım ” diye değil,“ şu anda ne yapabilirim ” diye düşünün.

.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here