Farklı pahalı ve etkisiz güzellik ürünleri kullanmaktan sıkıldınız mı? Tüm bu etkili olmayan ürünleri atmanın ve mükemmel bir cilt için doğru yiyecekleri yemeye başlamanın zamanı geldi. Mesela sivilceleriniz için pahalı ürünlere bel bağlamaktansa doğru ve sağlıklı beslenmek daha ucuz ve etkili bir yöntemdir.
Bazı besinler cildinizi ağırlaştırırken, diğerleri onu iyileştirebilir. Mükemmel cilt için her gün yemek için 10 yiyecek listesine göz atın.
- Kırmızı biber
Kırmızı biberler pişmiş veya çiğ olarak tüketilebilecek lezzetli bir sebzedir. Bir kırmızı dolmalık biber günlük C vitamini ihtiyacınızın% 100’ünden fazlasını içeriyor. Ayrıca önemli miktarda diyet lifi ve B6 vitamini içerir.
Dahası, kırışıklıkların önlenmesine ve cildinize kan dolaşımının artmasına yardımcı olan ve daha genç görünmesine yardımcı olabilecek karotenoidler bakımından zengindir. Karotenoidleri nedeniyle kırmızı dolmalık biber sivilcelerle savaşmak için de harikadır.
Kırmızı dolmalık biber, yaklaşık 30 kalori içeren ve gerçekten tatmin edici ve düşük kalorili bir atıştırmalıktır. Buzdolabında kırmızı dolmalık biber dilimleri bulundurun, böylece atıştırma saldırısı yaptığınız zaman ulaşmak için her zaman sağlıklı ve lezzetli bir şeyler elde edersiniz. Bir dolmalık biber içerdiği lif, çok az kalori ile daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunu yanında kusursuz bir cildiniz olacak!
- Bitter çikolata
Mükemmel cilt için her gün yediğim en sevdiğim yiyeceklerimden biri! Bitter çikolata , parlayan cildi destekleyen antioksidanlar, yağ asitleri ve flavanoller bakımından zengindir.
Bitter çikolatadaki antioksidanlar, cildinizdeki pürüzlülüğün azaltılmasına ve güneşin zararlı etkilerini bertaraf etmekte yardımcı olacaktır. Dahası, kakao arterleri gevşeterek daha sağlıklı bir cilde yol açan kan dolaşımını arttırır.
Eğer bitter çikolata seviyorsanız, her gün bir iki parça yiyin ve geleneksel çikolatalarda bulunan süt ve ek şekerlerden kaçınmak için en az% 80 kakao içeriği seçtiğinizden emin olun.
- Somon balığı
Somon stresi, kaygıyı ve depresyonu önlemek için mükemmel bir besindir . Somon ayrıca günlük D vitamini ihtiyacınızın çoğunu sağlar. Bildiğiniz gibi, D vitamini kalbinizi, kemiklerinizi, kolonunuzu ve beyninizi sağlıklı tutmaktan sorumludur.
Ayrıca kolon kanseri, anksiyete, depresyon, kalp hastalığı ve kemik hastalığının önlenmesine yardımcı olur .
Somon ayrıca, iltihaplanma, kırışıklıklar ve akne ile mücadele için mükemmel olan omega-3 yağ asitleri bakımından da zengindir. Yüksek omega-3 içeriği aynı zamanda cildinizi içten dışa doğru nemlendirmeye yardımcı olur. Dahası, somon balığı yemek, saç derinizi nemli tutar ve güçlü, sağlıklı saçlara sahip olmanızı sağlar.
- Hindistan cevizi yağı
Hindistan cevizi yağı, doymuş yağ olarak yaklaşık yüzde 90 kalori ile en zengin doymuş yağ kaynaklarından biridir. Virüsleri, enfeksiyonları, iltihapları ve akneleri uzak tutan güçlü bir antibakteriyel ve antiviral ajan olan lorik asit içerir.
Hindistan cevizi yağı ayrıca cildinizi nemli, yumuşak ve kırışıksız tutmak için mükemmel olan esansiyel yağ asitleri ve E Vitamini bakımından da zengindir.
Hindistan cevizi yağı vücut kremi olarak kullanıyorum ve 1 çorba kaşığı tüketiyorum. Hindistan cevizi yağı özellikle tiroidiniz için iyidir. Ayrıca, bu yağın kilo vermeye yardımcı olabileceğine dair önemli kanıtlar var. Pek çok sağlık yararı, öyle değil mi?
- Yeşil çay
Evet, yeşil çayın aslında bir içecek olduğunu biliyorum, ama çay yaprakları bir bitkiden geliyor! Her ne kadar siyah çayı sevsem de, her gün yeşil çay içerim çünkü bunun çok iyi bir antioksidan kaynağı olduğunu ve vücudunuzu rahatlatmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olan eşsiz bir amino asit olan L-theanine olduğunu biliyorum.
Çay sıcak olduğunda, kanıtlanmış anti-kanser ve anti-enflamatuar özelliklere sahip bir tür antioksidan olan kateşinleri serbest bırakır. Yeşil çay ayrıca yüksek tansiyon riskinizi de azaltabilir. Daha iyi sonuçlar almak için her gün 3 bardak yeşil çay için.
- Ispanak
Ispanak, günlük beslenmenize kesinlikle dahil etmeniz gereken sağlıklı ve besin değerleri açısından zengin bir yiyecektir. Ispanaktan nefret edebilirsiniz, ancak harika bir demir, folat, klorofil, E Vitamini, magnezyum, A Vitamini, lif, bitki proteini ve C Vitamini kaynağıdır. Antioksidan yeteneklerinden dolayı, C, E ve A vitaminleri özellikle cildiniz için harika bir temizleyicidir.
Ispanak her türlü cilt problemine karşı savaşan antioksidanlar içerir. Günlük diyetinize ekleyin ve ne olduğunu görün. Ispanak yiyerek cildinizi içten dışa doğru temizliyorsunuz!
- Tohumlar
Chia tohumları, kenevir tohumu, ayçiçeği tohumu, kabak çekirdeği ve keten tohumu cildiniz için mükemmeldir. Kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği selenyum, E vitamini, magnezyum ve protein bakımından zengindir. Selenyum ve protein tüm kırışıklıkları uzak tutar, E Vitamini cildinizdeki nemi artırır ve magnezyum stres seviyenizi düşürür. Keten, chia ve kenevir tohumlarındaki sağlıklı Omega 3 yağ asitleri kırışıklıklar ve sivilcelerle savaşmak için mükemmeldir. Ayrıca, bu tohumlar protein bakımından zengindir.
Salata veya yulaf ezmesi üstüne tohumlar serpin ve mükemmel lezzetin yanı sıra mükemmel cildin tadını çıkarın. Meyveli yoğurtta tohum eklemeyi seviyorum, daha da lezzetli olduğunu düşünüyorum. Ayrıca çok tatlı tatlılarıma çiğ kabak çekirdeği de ekliyorum.
- Kereviz
Mükemmel ciltler için günlük olarak tüketilecek bir diğer besin ise kerevizdir. Birçoğumuz bu sebzeyi küçümsüyor, ancak kereviz kan dolaşımını düzenleyen ve yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olan K Vitamini içeriyor . Bu stres seviyenizi düşürebilir ve stres bildiğiniz gibi cilt hastalıklarına, migrene ve hatta kansere neden olabilir.
Kereviz ayrıca doğal sodyum, potasyum ve su içerir ve kurumayı önlemeye yardımcı olabilir. Umarım susuz kalmış cildin kuruluk, dökülme, kırışıklık ve hatta kopmalar anlamına geldiğini biliyorsunuzdur. Kerevizi her gün ya da en azından birkaç günde bir tükettiğinizden emin olun. Kalorileri sayıyorsanız endişelenmeyin, kerevizin kalorisi çok düşük!
- Papaya
Papaya, zengin bir tarihe ve sayısız besinsel faydaya sahip olan harika bir meyvedir. Kalorisi çok düşüktür (100 g’da sadece 39 kalori!) Ve ayrıca kolesterol içermez. Bu yüzden kilo vermeye çalışıyorsanız, sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için her gün papaya yemeyi düşünün.
Papayanın fruktoz seviyesi düşüktür ve sindirim için mükemmeldir! Vitamin C ve E ve beta-karoten dahil, içinde bulunan antioksidan besinler, iltihabı ve akneyi azaltmada mükemmeldir. Dahası, C Vitamini cildinizi güneşe karşı da koruyabilir.
- Havuç
Havuç sadece gözleriniz için değil, cildiniz için de iyidir. Bunlar, koparmaları temizlemek için özellikle iyidir. Havuçlar A vitamini bakımından zengindir ve cildin dış katmanındaki hücrelerin aşırı üretimini önlemeye yardımcı olur. Aşırı sebumun ölü hücrelerle birleştiği ve gözenekleri tıkadığı yer burasıdır.
Bazı havuç atıştırmanın bir başka harika nedeni de, A Vitamini’nin cilt kanseri hücrelerinin gelişimini azaltmasıdır. Bu nedenle, mükemmel cilt için her gün yarım bardak bebek havuç yediğinizden emin olun. Eğer havucu sıkarak meyve suyu olarak içmek isterseniz, bir bardak havuç suyuna bir çay kaşığı zeytin yağı ekleyin. Zeytin yağı havucun içindeki etken maddeleri aktive eder.
