Kış Depresyonu nedir? Nasıl Kurtulunur?

0
70 okunma

Kış depresyonu yani mevsimsel olan duygu durum bozukluğuna herkes maruz kalabilmektedir. Uzmanlar bu kış depresyonundan kurtulmak için gün ışığına bol bol çıkılmasını ve düzenli olarak egzersiz yapılmasını öneriyor. Peki kış depresyonundan nasıl kurtuluruz? İşte kış depresyonundan kurtulmanın yolları;

Kış depresyonu belirtileri belirtilerinden bir tanesi de sabah uykudan kalkmakta zorluk yaşanmasıdır. Kişi uykusunu tam olarak almış olsa bile yatağından kalkmak istemez. Yatak odasına kurulacak olan zaman ayarlı aydınlatma sistemi ile alarm çalmadan yarım saat önce yapay olarak bile olsa gün doğumunu hissetmek uyanmayı kolaylaştıracaktır.

Güneş ışığı beynin doğal merkezini doğal olarak etkiler. İnsanın kendisini iyi hissetmesini sağlar. Bu yüzden erken kalıp, perdeleri açın ve dışarı çıkarak derin bir nefes alın.

Günlük hayatın meydana getirdiği stresten uzaklaşabilmek için spora vakit ayırmalısınız. Çünkü iyi bir egzersizin etkisi saatlerce sürebilir. Böylece gün içerisinde daha fazla enerjik olursunuz ve metabolizmanız hızlanır.

Mutluluk hissini veren seretonin hormonunun seviyesi düşünce karbonhidratlı, şekerli gıdaları tüketme isteğimiz artar. Kışın tatlı yeme isteğimiz de artar. Şekerli ve beyaz unlu olan gıdalara bağımlı olmak fizyolojik olarak bir gerçektir. Bunlarda bedenimizde uyuşturucu gibi biyokimyasal sistemlerimizi etkiler. Yani yediklerimiz kendimizi nasıl hissettiğimizi etkiler.

Sosyal hayatınızı önemseyin. Sizi destekleyecek insanlar olmalı çevrenizde.

Kış etkinlikleri yapın. Mesela kayak, kızak, kar yürüyüşü yada buz pateni gibi.

İşlerinizden dolayı meşgul olabilirsiniz. Ancak herkes sakin olarak kalmaya ihtiyaç duyar. Bu yüzden bazı bazı sorumluluklarınıza yada gelen davetlerinize hayır diyebilin. Bazen hiç bir şey yapmadan zaman geçirin. Bu süre içerisinde gevşemeye ve sakinleşmeye çalışın.

Soğuk hava daha fazla uyku demektir. Zamanı iyi bir şekilde kullanarak 7-8 saat uyumayı tercih edin. Yatma ve kalkma saatleriniz belli bir düzen içerisinde olsun. Böylece enerji seviyeniz artacaktır.

Mevsimlerin geçişlerinden şikayet etmeyin. Kışında kendine özgü güzel özellikleri vardır. Bunları görerek ruhunuz daha olumlu bir hava içerisine girer.

Eğer kış depresyonunun size ağır bir etkisi olduğunu düşünüyorsanız profesyonel olarak destek almaktan da çekinmeyin.

kış

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here